بالصور تمارين للرشاقة تجنبك زيادة الوزن بعد الزواج

[asnanaka]

بالصور
تمارين للرشاقة تجنبك زيادة الوزن بعد الزواج
بعد شهور قليلة من الزواج تلاحظ المتزوجات إمتلاء الجسم مع بروز الأرداف وظهور الكرش ، وتتفاقم المشكلة مع إهمال البوادر الأولي ، لتصبح الشكوي العامة كيف أتخلص من وزنى بعد الزواج، حينها تصاب المرأة بالاكتئاب الذي يدفعها للبحث عن حلول جذرية وسريعة للمشكلة ، الأمر الذي يسبب اكتئاب وسمنة ، وتدخل حواء في دوامة تنعكس بشكل سلبي على صحتها الجسدية والنفسية .</STRONG>
وبالبحث عن الأسباب التى تزيد من خطر السمنة هى اضطرار بعض السيدات العاملات إلى ترك العمل بعد الزواج للتفرغ لشئون المنزل والحياة الأسرية ،وكمحاولة منهن للقضاء على وقت الفراغ الطويل يلجأن لمشاهدة التليفزيون وتناول الطعام لساعات طويلة أمام البرامج والأفلام دن القيام بالحركة اللآزمة لحرق الدهون ، فطبيعي أن يزيد الوزن بعد أن تعود الجسم على الحركة والنشاط اليومي ،وللتغلب على سمنتك الطارئة يمكنك اتباع بعض التمارين الرياضية للحصول على جسم متناسق ولا تدعي نفسك لشبح السمنة.

http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/1_47_1740_31.jpg
http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/2_47_1740_35.jpg
http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/3_47_1740_35.jpg
هناك نوع آخر من السيدات لايشاركن في الأعمال المنزلية أو تحضير الطعام ويستعن بالمربيات أو الخادمات ، مما يقلل الحركة ويسبب ضغطاً نفسياً خفياً قد لاتشعر به الزوجة إلابعد فوات الأوان هذا النوع يعتمد على الوجبات السريعة التي تترافق بتناول الكثير من الأطعمة الشهية والدسمة ، وللتخفيف من الكرش وتناسق الجسم عليك آداء التمارين الآتية

http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/4_47_1740_35.jpg
http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/5_47_1740_35.jpg
http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/6_47_1740_35.jpg
http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/7_47_1740_35.jpg
http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/8_47_1740_35.jpg
http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/9_47_1740_36.jpg

[asnanaka]

تمارين بعد الولادة





إذا حاولت الزوجة الحفاظ على وزنها ، تحتاج فى فترة الحمل إلى اتباع أنظمة غذائية متوازنة لحماية صحتها وصحة جنينها ، ولكن العديد من الحوامل يعتقدن أن المرأة خلال مرحلة الحمل يجب أن تلتهم الكثير من الأطعمة ، ولكن كل ما ينبغي على الحامل فقط هو تناول الغذاء المناسب مع اتباع رياضة مناسبة.


وفي حالة زيادة وزنك بعد الولادة عليكِ إتباع التمارين الرياضية التالية لاستعادة رشاقة وجمال جسدك هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر ، وينصح بعمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/10_47_1740_36.jpg




استلقي على ظهرك مع ثني الركب وهي على الأرض ، وباعدي بين فخذيك قليلاً.



http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/11_47_1740_36.jpg



تنفسي الى الداخل "شهيق" مع شدي بطنك للداخل ،شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء "زفير".



http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/12_47_1740_36.jpg


استلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك ، ارفعي يداك بين ركبتيك.




http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/13_47_1740_36.jpg


وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض ،ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك ، عودي الى الوضع السابق ثم كرري ، ابدئي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره ،أرفعي ذراعيك بين ركبتيك.



http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/14_47_1740_36.jpg



اجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين ،ضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة ،وارفعي يداك فوق رأسك.

امتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض



http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/15_47_1740_36.jpg



انحني للأمام لتصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض ،تنفسي بشكل طبيعي ،واستمري على هذا الوضع وعدي الى 20.

http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/15_47_1740_36.jpg



ملحوظة : استشيري طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية.





لرشاقة دائمة





أما إذا كنتِ رشيقة وتتمتعي بجسم رشيق عليكِ المحافظة على وزنك بتمرين غير مجهد من خطوتين يتم كالتالي




http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/16_47_1740_36.jpg




1 - نامي على الأرض ضعي أرجلك على الكرة ،اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ،ثم ارفعي كتفيك عن الأرض وضعي كفيك على جانبي ركبتيك.





2 - افردي رجليكِ مع شد مشط القدمين وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء ثم حافظي على الكتفين معلقين في الهواء لمدة 5 ثوان.





* كرري هذا التمرين 3 مرات مع العودة إلى وضع الاستعداد ، وإذا لم تتوافر لديكِ الكرة المطاطية يمكنك استبدالها بكرسي لأداء التمرين.

[wwwwwwww]

لالتمارين دي عبيطة اووووووووووووووووووووووووووووو ي

[white-smile]

بالعكس التمارين مفيدة و الموضوع حلو

[muhammad_elmahy]

ربنا يبارك فيكم جميعاً