فوفو
07-22-2010, 11:08 AM
http://www.algamal.net/Images/Articles/Images/large_7652.jpg
هل المشروبات الرياضية خير لك من المياه العادية؟ إن كنت تمارس تمرينات لمدة أقل من 60 دقيقة فكل ما تحتاجه هو الماء، أما إذا كنت تعمل لمدة أطول من 60 دقيقة فالماء وحده لا مكان له، فأنت عندما تعرق تفقد الماء والأملاح ويجب تعويض كل هذا المفقود، أما بالنسبة للمشروبات الرياضية فإنها تحتوي على الصوديوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والماء وهذا المزيج يحل محل السوائل في الماء، والمشروبات الرياضية تحتوي أيضاً على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.
الأطفال والمشروبات الرياضية:
تعتبر المشروبات الرياضية ذات أهمية كبيرة جداً بالنسبة للأطفال، لتحل محل السوائل المفقودة، والتي من الصعب على الأطفال تعويضها مثل الأشخاص البالغين، والمشروبات الغازية تحل محل الشحنات الكهربائية المفقودة من الجسم.
البقاء رطباً:
تعتمد حاجتك للمشروبات أو للسوائل بشكل عام على نوعية التمرينات التي تمارسها وشدتها، فضلاً عن متغيرات أخرى مثل معدلات الأيض في الجسم وكتلة الجسم وحجمه والظروف البيئية التي يعيش فيها الجسم.
وكقاعدة عامة يجب شرب حوالي 4-12 كوب مياه كل 20 دقيقة خلال التمرينات وكذلك يجب الشرب قبل وبعد الممارسة أيضاً، ولا تنتظر العطش حتى تشرب، فالعطش هو علامة على فقدان جسمك للسوائل بشكل كبير.
إن شرب الكثير من المياه يمكن أن يؤدي إلى تخفيف نسبة الصوديوم في الجسم مما يؤدي إلى انهيار الجسم، وعند شرب الكثير من المشروبات الرياضية تجعل الجسم يحتفظ بالمياه، والتي من الممكن أيضاً أن تضايق معدتك، ولتجنب هذا يجب الحرص على تناول قدر مناسب من المياه والذي هو مناسب جداً للجسم.
تحقق من البيان على المشروب:
يجب قراءة الملصق على زجاجة المشروب، ويجب التأكد من أنه يحتوي على 6% كربوهيدرات وليس أكثر من 8% كربوهيدرات، فالنسبة أكثر من 8% قد تسبب أضرارا مثل التشنج و الإسهال و الغثيان، و الأقل من 6% لا توفر لك الطاقة الكافية.
سوائل أخرى:
المياه المخصصة للياقة البدنية مفيدة جداً أثناء أداء التمرينات، فهي لا تحتوي على الكربوهيدرات مما يجعلها لن تعزز مستوى الطاقة الخاص بك حيث أن مشروبات الطاقة لا ينبغي أن يتم شربها خلال أداء النشاط، فهي تحتوي على الكافيين الذي يعزز الجفاف، والشاي والقهوة والمشروبات الغازية تحتوي أيضاً على الكافيين مما يجعلها ضد الترطيب.
يجب اتخاذ قرارات خاصة بك:
وهناك ثلاثة أنواع:
- متساوي التوتر:
لاعب متوسط الجهد، مزيج من 200 ملم من عصير البرتقال المجمد مع التركيز على لتر واحد من الماء وقليل من الملح.
- منخفض التوتر:
عندما يكون مستوى العرق منخفض مثل الفروسية والجمباز، ولكن يجب استخدام 100 ملم مركز.
- مفرط التوتر:
للرياضيين الذين يحتاجون إلى طاقة كبيرة ويمارسون رياضات مثل الجري لمسافات طويلة، وهم يحتاجون إلى المزيد من الكربوهيدرات، لذلك يكون من المفيد استخدام 400 ملم من البرتقال المجمد.
http://www.algamal.net/Images/assist/transparent.gif
هل المشروبات الرياضية خير لك من المياه العادية؟ إن كنت تمارس تمرينات لمدة أقل من 60 دقيقة فكل ما تحتاجه هو الماء، أما إذا كنت تعمل لمدة أطول من 60 دقيقة فالماء وحده لا مكان له، فأنت عندما تعرق تفقد الماء والأملاح ويجب تعويض كل هذا المفقود، أما بالنسبة للمشروبات الرياضية فإنها تحتوي على الصوديوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والماء وهذا المزيج يحل محل السوائل في الماء، والمشروبات الرياضية تحتوي أيضاً على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.
الأطفال والمشروبات الرياضية:
تعتبر المشروبات الرياضية ذات أهمية كبيرة جداً بالنسبة للأطفال، لتحل محل السوائل المفقودة، والتي من الصعب على الأطفال تعويضها مثل الأشخاص البالغين، والمشروبات الغازية تحل محل الشحنات الكهربائية المفقودة من الجسم.
البقاء رطباً:
تعتمد حاجتك للمشروبات أو للسوائل بشكل عام على نوعية التمرينات التي تمارسها وشدتها، فضلاً عن متغيرات أخرى مثل معدلات الأيض في الجسم وكتلة الجسم وحجمه والظروف البيئية التي يعيش فيها الجسم.
وكقاعدة عامة يجب شرب حوالي 4-12 كوب مياه كل 20 دقيقة خلال التمرينات وكذلك يجب الشرب قبل وبعد الممارسة أيضاً، ولا تنتظر العطش حتى تشرب، فالعطش هو علامة على فقدان جسمك للسوائل بشكل كبير.
إن شرب الكثير من المياه يمكن أن يؤدي إلى تخفيف نسبة الصوديوم في الجسم مما يؤدي إلى انهيار الجسم، وعند شرب الكثير من المشروبات الرياضية تجعل الجسم يحتفظ بالمياه، والتي من الممكن أيضاً أن تضايق معدتك، ولتجنب هذا يجب الحرص على تناول قدر مناسب من المياه والذي هو مناسب جداً للجسم.
تحقق من البيان على المشروب:
يجب قراءة الملصق على زجاجة المشروب، ويجب التأكد من أنه يحتوي على 6% كربوهيدرات وليس أكثر من 8% كربوهيدرات، فالنسبة أكثر من 8% قد تسبب أضرارا مثل التشنج و الإسهال و الغثيان، و الأقل من 6% لا توفر لك الطاقة الكافية.
سوائل أخرى:
المياه المخصصة للياقة البدنية مفيدة جداً أثناء أداء التمرينات، فهي لا تحتوي على الكربوهيدرات مما يجعلها لن تعزز مستوى الطاقة الخاص بك حيث أن مشروبات الطاقة لا ينبغي أن يتم شربها خلال أداء النشاط، فهي تحتوي على الكافيين الذي يعزز الجفاف، والشاي والقهوة والمشروبات الغازية تحتوي أيضاً على الكافيين مما يجعلها ضد الترطيب.
يجب اتخاذ قرارات خاصة بك:
وهناك ثلاثة أنواع:
- متساوي التوتر:
لاعب متوسط الجهد، مزيج من 200 ملم من عصير البرتقال المجمد مع التركيز على لتر واحد من الماء وقليل من الملح.
- منخفض التوتر:
عندما يكون مستوى العرق منخفض مثل الفروسية والجمباز، ولكن يجب استخدام 100 ملم مركز.
- مفرط التوتر:
للرياضيين الذين يحتاجون إلى طاقة كبيرة ويمارسون رياضات مثل الجري لمسافات طويلة، وهم يحتاجون إلى المزيد من الكربوهيدرات، لذلك يكون من المفيد استخدام 400 ملم من البرتقال المجمد.
http://www.algamal.net/Images/assist/transparent.gif