كيفية الحفاظ على الاسنان باتباع نمط حياة صحي!
كيفية الحفاظ على الاسنان من خلال اتباع نظام غذائي صحي؟
بالتاكيد ما تاكله وتشربه يوميا يمكن ان يسبب تسوس الاسنان، لذلك فاتباع نظام غذائي صحي مهم جدا لاسنانك. والذي يشمل على كمية عالية من الفواكه والخضار، وبما لا يقل عن خمس حصص يوميا، بالاضافة الى النشويات والكربوهيدرات المختلفة من خبز وارز وبطاطا ومعكرونة، كما ويجب ان يتضمن النظام الغذائي الصحي والمتوازن على مصادر البروتين من قائمة اللحوم والالبان وبدائلها، مع نسب قليلة من الدهون والسكريات البسيطة، فباتباعك النظام الغذائي الصحي ستحصل على كافة العناصر الغذائية الضرورية لتقوية اسنانك ولثتك والحفاظ عليها.
كيفية الحفاظ على الاسنان عن طريق تقليل نسبة السكر المتناولة:
ان لتقليل نسبة السكر المتناولة يوميا دور كبير في خفض فرص تسوس الاسنان، وهناك العديد من المشروبات والاغذية التي تعتبر مصدرا للسكريات البسيطة واشهرها:
- الحلويات والكعك والبسكويت والشوكولاتة بانواعها.
- المشروبات السكرية بما فيها المشروبات الغازية، والعصائر المختلفة بما فيه عصير الفواكه الطازج.
- سكر المائدة.
- حبوب الافطار والفطائر المحلاة بالسكر.
- المربى والعسل وشراب الذرة (syrups).
- البوظة والصلصات الحلوة.
- الفواكه المجففة.
ننصحك بشرب كوب من عصير الفواكه وليس اكثر!
قد تتواجد السكريات بشكل طبيعي في العديد من المشروبات كما في الفواكه والحليب، وبالتاكيد نحن لسنا بحاجة الى خفض تناول هذه الانواع من السكريات الطبيعية. ولكن ماذا عن الفواكه المعصورة او المخلوطة؟! في عصائر الفواكه يتم تحرير السكر منها، وهذا السكر قد يضر الاسنان، وخصوصا اذا كنت تشرب عصير الفاكهة بشكل متكرر، بما فيها عصائر الفواكه التي لم يتم اضافة السكر لها. ولهذا ننصحك بعدم تناول ما يزيد عن كوب واحد(150 مل) من عصير الفواكه يوميا.
ما هي اضرار التدخين على الاسنان؟
لطالما ارتبط التدخين بالاسنان الصفراء ورائحة الفم الكريهة، بالاضافة الى ذلك فهو يزيد من خطر الاصابة بامراض اللثة، ومشاكل التنفس وسرطان الرئة وسرطان الفم. فالذي يدخن 20 سيجارة في اليوم او اكثر يكون معرضا لخطر الاصابة بسرطان الفم ست مرات اكثر من غيره من غير المدخنين. وبهذا فان الاقلاع عن التدخين له دور مهم وكبير في الوقاية من اي امراض ومشاكل مرتبطة بصحة الفم والاسنان.
ما هو تاثير شرب الكحول على صحة الفم والاسنان!
في العديد من الابحاث والدراسات العلمية تم ربط زيادة استهلاك الكحول بارتفاع خطر الاصابة بسرطان الفم بما يقارب 75-80%، كما وللكحول تاثير سلبي اخر الا وهو زيادة تاكل الطبقة الخارجية لمينا الاسنان.
بعض الاغذية قد تؤثر على بياض اسنانك؟
انتبه لاصناف الطعام والشراب التي تتناولها يوميا، فبعضها قد يترك بقعا وصبغات على اسنانك، ومن امثلتها: النبيذ، الشاي والقهوة، المشروبات الغازية، واي مشروب له صبغة لون حادة، بالاضافة الى تدخين السجائرالتي تعد احد اشهر الاسباب في تغير لون اسنانك وترك البقع عليها. لذا فننصحك بالتقليل منها او تجنبها