لعلاج آلام الظهر .. ودعي الإنحناء واجلسي باستقامة







كثير منا يصاب ظهره بالتقوس نتيجة الجلسة الخاطئة فى العمل أو المدرسة ، وينصح الخبراء بعمل تمرين يساعد على الحصول على ظهر مستقيم.
- استلقي على ظهرك وأفردي ذراعيك على الجانبين، واجعلي كف يدك ناظرا لأعلى.
- اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للأرض
- احرصي على أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما، مع فصل الركبتين عن بعضهما.
- أثناء الوضع نفسه، احرصي على أن يكون صدرك لأعلى ،وجهك لأعلى ،وسطك لأسفل ،كتفاك لأسفل.
- ابدئي الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين.
- ابدئي في جعل ظهرك مستقيما أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على أسفل العنق ومنطقة الكتفين.
- لا تثني ذقنك لأسفل، اجعليها في زاوية قائمة مع العنق.ابدئي الآن في الهبوط تدريجيا.. شيئا فشيئا.
- اجعلي منطقة الحوض مرفوعة لأعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض.- يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك.
- كرري التمرين 4 مرات..او اتبعي هذا التمرين ، كما ذكرت جريدة "الأيام" اليمنية