لعلاج آلام الظهر .. ودعي الإنحناء واجلسي باستقامة
لعلاج آلام الظهر .. ودعي الإنحناء واجلسي باستقامة
https://www.moheet.com/image/57/225-300/572935.jpg كثير منا يصاب ظهره بالتقوس نتيجة الجلسة الخاطئة فى العمل أو المدرسة ، وينصح الخبراء بعمل تمرين يساعد على الحصول على ظهر مستقيم. - استلقي على ظهرك وأفردي ذراعيك على الجانبين، واجعلي كف يدك ناظرا لأعلى. - اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للأرض - احرصي على أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما، مع فصل الركبتين عن بعضهما. - أثناء الوضع نفسه، احرصي على أن يكون صدرك لأعلى ،وجهك لأعلى ،وسطك لأسفل ،كتفاك لأسفل. - ابدئي الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين. - ابدئي في جعل ظهرك مستقيما أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على أسفل العنق ومنطقة الكتفين. - لا تثني ذقنك لأسفل، اجعليها في زاوية قائمة مع العنق.ابدئي الآن في الهبوط تدريجيا.. شيئا فشيئا. - اجعلي منطقة الحوض مرفوعة لأعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض.- يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك. - كرري التمرين 4 مرات..او اتبعي هذا التمرين ، كما ذكرت جريدة "الأيام" اليمنية |
الساعة الآن 02:29 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة لمركز أسنانكَ الدولي - turkya