• مركز أسنانك الدولي

        مختصون بزراعة الأسنان وتركيبات الاسنان منذ عام 1995 الزيركون


  • العودة   منتدى أسنانك > قسم الطب العام > الصحة والتغذية
    التسجيل التعليمـــات التقويم

    إضافة رد
    أدوات الموضوع
    إبحث في الموضوع
    قديم 01-23-2010
      #1
    فوفو
    Administrator
    تاريخ التسجيل: Mar 2009
    المشاركات: 1,883
    افتراضي بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010



    إن التغييرات تشكل جزءا مهما من حياة الأشخاص المصابين بأمراض القلب، أو الآخرين الذين يحاولون تجنب الإصابة بها.
    كما أن المتعرضين لزيادة في ضغط الدم أو في مستوى الكولسترول يتلقون محاضرات حول التغيرات الضرورية التي يجب عليهم إجراؤها للوصول إلى نمط صحي للحياة.
    أما الناجون من النوبات القلبية والسكتات الدماغية فتوجه إليهم النصائح في الغالب، لتغيير كل عاداتهم الحياتية.
    البعض منا يمكنه بسهولة تغيير عاداته لكي يتمكن من ممارسة التمارين الرياضية، ويتخلي عن عاداته السيئة. إلا أن أغلبنا يحاولون إجراء التغييرات من دون أن تتوج محاولاتهم بالنجاح.
    ولذا، وبدلا من إجراء تغييرات كبرى، فقد يمكنك تحسين صحة قلبك بإجراء سلسلة من التغييرات الصغيرة.
    وما إن تبدأ بها، حتى تجد أنها ليست صعبة التنفيذ. وقد يتطلب تنفيذ هذه المنطلقات فترة أطول، إلا أن الشروع به قد يعزز همتك في إجراء تغييرات أكبر.
    وإليك 10 خطوات صغيرة على درب تحقيق صحة أفضل في عام 2010:
    1- تَمشَّ لفترة 10 دقائق إن كنت لا تمارس التمارين الرياضية بتاتا، فإن المشي لفترة قصيرة أمر عظيم في البداية. أما إن كنت من الممارسين لها، فإن المشي سيضيف تمارين جيدة أخرى للصحة.
    2- مارس رفع الأثقال. إن رفع كتاب ثقيل وزنه كيلوغرام، عدة مرات في اليوم، قد يساعد في تنشيط عضلات ذراعيك. ومتى أصبح هذا التمرين بسيطا لديك، انتقل إلى رفع أشياء أكثر ثقلا.
    3- تناول حصة إضافية من الفاكهة أو الخضراوات يوميا، إذ إن لها فوائد للمخ والجهاز الهضمي.
    4- اهتم بتناول إفطار الصباح. ابدأ صباحك ببعض من الفاكهة أو الحبوب الكاملة غير المقشرة، مثل الشوفان، ورقائق نخالة الحنطة، أو قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
    5- قلل المشروبات السكّرية. توقف عن تناول السعرات الحرارية في المشروبات، إذ إن الامتناع عن تناول واحدة على الأقل من المشروبات الغازية، أو القهوة الغنية بالسكر، يقلل من عدد السعرات الحرارية المتناولة بنحو 100 سعرة يوميا، وهذا ما يمكن ترجمته بأنه يعادل نقص الوزن بنحو 4.5 كيلوغرام في السنة!
    6- تناول حفنة من المكسرات. الجوز، واللوز، والفول السوداني، وغيرها، مفيدة للقلب. حاول أن تتناولها كوجبة خفيفة بدلا من تناول رقائق المقرمشات أو الكعك الصغير. كما أن تحضير أنواع من السلطة بالمكسرات صحي ولذيذ، ويمكنه أن يعوض عن تناول المكرونة واللحوم وغيرها من الأطباق.
    7- تناول ثمار البحر. كل السمك والأنواع الأخرى من الغذاء البحري بدلا عن اللحوم الحمراء مرة واحدة في الأسبوع، فهي مفيدة للقلب والمخ وتقلل مقاس الخصر! .
    8- تنفس بعمق. حاول التنفس ببطء وبعمق لعدة دقائق في اليوم. فذلك يساعد على الاسترخاء، كما أن التنفس البطيء العميق يساعد أيضا في خفض ضغط الدم.
    9- اغسل يديك دوما. إن غسل اليدين وفركهما بالصابون والماء لعدة مرات في اليوم هو وسيلة عظيمة لحماية قلبك وصحتك، فالإنفلونزا، وذات الرئة، وأنواع العدوى الأخرى تسبب مشكلات جسيمة للقلب.
    10- اذكر النعمة. خصص لنفسك فترة يسيرة كل يوم لكي تتذكر النعمة التي حصلت عليها في حياتك، فهذه واحدة من الوسائل لكي تتفتح مشاعرك الإيجابية، وترتبط هذه المشاعر مع صحة أفضل وعمر أطول، بينما ترتبط المشاعر السلبية بالغضب المزمن، والقلق، والعدوانية، وهي تسهم في رفع ضغط الدم وتزيد أمراض القلب.
    ولا تمثل كل هذه الخطوات المذكورة إلا عددا يسيرا من سلسلة كبيرة من الخطوات للوصول إلى صحة طيبة.
    ويورد موقع وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأميركية الإلكتروني، وعنوانه الإلكتروني: www.smallstep.gov، 171 خطوة من التغيرات البسيطة.
    وإن كنت ترغب في الاستزادة، فعليك بكتاب «الصحة الخفية» (Stealth Health) لمؤلفيه ديبرا إل.
    غوردون ودافيد إل. كاتز، الذي يشرف على مركز أبحاث درء الأمراض في كلية الطب بجامعة يال.
    ويصف الكتاب مئات التغيرات البسيطة على النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، وعملية نقص الوزن، والتعايش مع أمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى أو درء الإصابة بها.
    وقديما قال أرسطوطاليس: «إن الإنسان يجسد ما يعمله مرارا وتكرارا. ولذا فإن الامتياز، لا يُعتبر عملا، بل عادة».
    وهكذا، فإن أي خطوة صغيرة هي واحدة من الوسائل التي تقود إلى الوصول إلى عادات الصحة الممتازة.
    صفحة جديدة 2

     

     

    بإمكانكم الاتصال بالدكتور انس عبد الرحمن أخصائي زراعة الأسنان وتركيب أبتسامة هوليود

    عبر الواتساب  للأستفسار حول علاج الأسنان في مركز أسنانك الدولي في اسطنبول

     أنقر هنا ليتم الاتصال المباشر مع الدكتور انس عبد الرحمن أخصائي زراعة وتركيب اسنان أو إنسخ رقم الموبايل

    00905355709310

    للأتصال به عبر الموبايل أو الأيمو

    كما بإمكانكم الأشتراك في قناة الدكتور أنس عبد الرحمن  ليصلكم كل شي جديد

    فوفو غير متواجد حالياً  
    رد مع اقتباس
    إضافة رد


    الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
     

    تعليمات المشاركة
    لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    لا تستطيع الرد على المواضيع
    لا تستطيع إرفاق ملفات
    لا تستطيع تعديل مشاركاتك

    BB code is متاحة
    كود [IMG] متاحة
    كود HTML معطلة



    الساعة الآن 01:55 AM.



    تعريف :

    منتدى مركز أسنانك الدولي من أوائل المنتديات العربية التي خدمت المرضى منذ 1995 مقرها الحالي في مدينة أسطنبول التركية - مدير المنتدى الدكتور أنس عبد الرحمن أخصائي زراعة وتركيبات الأسنان .


    جميع المواضيع و الردود المطروحة لا تعبر عن رأي المنتدى بل تعبر عن رأي كاتبها

    Powered by vBulletin® Version 3.8.4
    Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd